TẮM SAI CÁCH: NGUY CƠ ĐỘT QUỴ RÌNH RẬP – HÃY THAY ĐỔI NGAY!
Nhiều trường hợp đột quỵ thương tâm đã xảy ra ngay trong nhà tắm do cơ thể bị sốc nhiệt đột ngột. Để bảo vệ bản thân và gia đình, bạn hãy lưu ý và áp dụng ngay các nguyên tắc tắm an toàn dưới đây:
Trình tự tắm chuẩn khoa học (Tuyệt đối không dội nước từ đầu xuống)
Khi bắt đầu tắm, việc dội nước lạnh trực tiếp lên đầu hoặc toàn thân một cách đột ngột sẽ khiến các mạch máu co lại đột ngột, dễ dẫn đến thiếu máu não hoặc xuất huyết não. Hãy giúp cơ thể thích nghi với nhiệt độ nước theo các bước sau:
Bước 1: Dội nước nhẹ nhàng vào hai chân (từ cổ chân dần lên đùi).
Bước 2: Dội nước vào hai tay, sau đó đến phần bụng và ngực để cơ thể quen dần với nhiệt độ.
Bước 3: Khi cơ thể đã hoàn toàn thích nghi, bạn mới tiến hành gội đầu và tắm toàn thân.
Những thời điểm nguy hiểm tuyệt đối không được tắm
Không tắm muộn sau 22h: Vào ban đêm, nhiệt độ môi trường giảm sâu, tuần hoàn máu chậm lại. Tắm muộn làm tăng nguy cơ co mạch máu cực đoan, rất dễ dẫn đến đột quỵ, đặc biệt là ở người lớn tuổi hoặc người có bệnh lý nền.
Không tắm ngay sau khi sử dụng bia rượu: Đồ uống có cồn làm giãn mạch máu và tăng nhịp tim. Nếu gặp nước lạnh, mạch máu sẽ bị co lại đột ngột, gây áp lực lớn lên tim và hệ thần kinh, dễ dẫn đến ngất xỉu hoặc đột quỵ.
Không tắm khi quá đói hoặc quá no: Tắm khi đói dễ gây hạ đường huyết, chóng mặt. Tắm khi quá no khiến dòng máu tập trung về da thay vì hệ tiêu hóa, gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày và tim mạch.
Không tắm ngay sau khi vận động mạnh: Khi vừa tập thể dục hoặc làm việc nặng, nhịp tim chưa ổn định và lỗ chân lông đang giãn nở để thoát mồ hôi. Bạn nên nghỉ ngơi từ 20-30 phút, đợi cơ thể khô mồ hôi và nhịp thở trở lại bình thường rồi mới tắm.
=> Thói quen tắm rửa tưởng chừng như đơn giản mỗi ngày lại ảnh hưởng trực tiếp đến tính mạng nếu chúng ta thực hiện sai cách. Đột quỵ không loại trừ một ai, kể cả những người trẻ tuổi và khỏe mạnh. Việc thay đổi những thói quen nhỏ như trình tự dội nước hay chọn thời điểm tắm phù hợp chính là chìa khóa vàng để bảo vệ sức khỏe bền vững cho chính bạn và những người thân yêu.
NƯỚC TIỂU – “CHIẾC GƯƠNG” PHẢN CHIẾU SỨC KHỎE CỦA BẠN
Ngoài việc theo dõi huyết áp, đường huyết…, chúng ta cũng nên chú ý đến nước tiểu hằng ngày. Chỉ cần quan sát màu sắc, tính chất và số lần đi tiểu cũng có thể giúp phát hiện sớm nhiều vấn đề sức khỏe.
Màu sắc nước tiểu
- Trắng trong hoặc vàng nhạt: Cơ thể đủ nước, sức khỏe ổn định.
- Vàng sẫm như nước trà đặc: Dấu hiệu thiếu nước, cần bổ sung nước ngay.
- Đỏ hoặc hồng (không do thực phẩm màu đỏ): Có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng tiểu hoặc sỏi đường tiết niệu.
Tính chất nước tiểu
- Nước tiểu đục, có cặn hoặc nhiều bọt lâu tan có thể liên quan đến nhiễm trùng, có mủ hoặc dư đạm trong nước tiểu.
- Theo dõi số lượng và tần suất đi tiểu
- Bình thường: Đi tiểu khoảng 4 – 8 lần/ngày, lượng nước tiểu khoảng 1 – 2 lít.
- Đi tiểu quá ít: Cả ngày dưới 3 lần, nước tiểu sẫm màu có thể là dấu hiệu thiếu nước hoặc chức năng thận suy giảm.
- Đi tiểu quá nhiều: Tiểu đêm nhiều, tiểu rắt hoặc lượng nước tiểu tăng bất thường có thể liên quan đến các bệnh lý như tiểu đường hoặc tuyến tiền liệt.
=> Hãy duy trì thói quen uống đủ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày, uống đều đặn và không đợi khát mới uống để giúp cơ thể và hệ bài tiết hoạt động tốt hơn.
